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ADA에 의하면 당뇨병 환자는 일주일에 중간 강도 운동을150분한다는 목표를 설정해야 한다.

평소 운동을 안 하는 사람이라면150분이라는 시간이 부담스럽거나 어렵게 느껴질 수 있다.

하지만 꾸준히 하다보면 일상에서 지킬 수 있는 수준의 운동량이라는 것을 인지할 수 있게 된다.

주당150분이상의 운동을 목표로 하는 것이 좋으며, 근력 운동을 병행하면 혈관 건강을 더욱 개선할 수 있다.

또한, 체중을 적정하게 유지하고, 음주와 흡연을 줄이는 것도 중요하다.

과도한 음주는 중성지방 수치를 급격히 증가시키며, 흡연은 혈관을 손상시키고 LDL 콜레스테롤을 산화시켜 동맥경화를 촉진한다.

영국 레스터대 게리 오도노반 박사 연구팀이 1주일150분이상 운동을 하는 40세 이상 성인 9420명을 관찰한 결과, 매일 운동하는 집단은 운동을 전혀 하지 않는 사람보다 심혈관질환으로 사망할 위험은 41% 낮았다.

주말에 몰아서 운동하는 집단도 전혀 운동하지 않는 이들에 비해 심혈관질환 사망 위험이 40.

신체 활동의 경우 중강도에서 고강도 운동을 1주일에150분이상 하는 암 생존자의 사망률이 신체활동이 거의 없는 암 생존자보다 23% 낮았다.

또 패스트푸드도 암 진단 후 섭취를 제한한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 사망률이 22% 낮은 것으로 집계됐다.

연구팀은 패스트푸드 섭취 제한은 가공식품의 누적.

중등도 강도(최대심박수의 50~70%, 최대심박수=220–나이)의 유산소운동을 일주일에150분이상 혹은 고강도(최대심박수의 70% 이상)의 유산소운동을 일주일에 75분 이상 하는 것이 기본입니다.

혹은 이 두 가지를 섞어 중간 정도 시간을 할애해도 됩니다.

'영국 스포츠의학 학술지(British Journal of Sports Medicine)'에는.

현재 세계보건기구 WHO에서는 일주일간 하루 30분씩 5일, 총150분정도면 충분하다고 하지만, 김 원장은 이보다 더 많이 달려야 운동 효과가 있다고 말했다.

가볍게 걷는 것은 부담 없이 할 수 있는 좋은 운동인 것은 맞지만, 강도가 낮아 근육 감소를 효과적으로 막지 못하기 때문이다.

신체 활동의 경우 중·고강도 운동을 1주일에150분이상 하는 그룹의 사망률이 운동을 거의 하지 않는 그룹보다 23% 낮게 나왔다.

연구팀은 “패스트푸드 섭취 제한 시 가공식품을 먹으면 나타나는 높은 혈당 부하, 염증 발생, 종양 증식 및 전이를 막는 데 도움이 되는 것으로 추정된다”고 설명했다.

질병관리청 국립보건연구원 연구팀에 따르면, 세계보건기구(WHO)가 권고하는 주150분이상의 중강도 유산소 신체 활동은 고혈압 발생 위험을 줄인다.

중강도 유산소 신체 활동은 땀이 나거나 숨이 차지만 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 운동을 말한다.

연구에서 남성의 고혈압 발생은 약 31%, 여성은 약 35%까지.

주150분이상의 중강도 이상 운동을 하는 경우 사망률이 23% 감소했으며, 패스트푸드 섭취를 제한한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 사망률이 22% 낮아졌다.

연구팀은 운동이 저산소증 완화와 혈액 순환 개선 등을 통해 사망률을 줄이는 데 기여한다고 설명했다.

신체 활동의 경우 중·고강도 운동을 1주일에150분이상 하는 그룹의 사망률이 운동을 거의 하지 않는 그룹보다 23% 낮게 나왔다.

WCRF와 AICR은 패스트푸드 외에도 설탕이 많은 음료, 알코올 섭취를 함께 줄이라고 권고했다.

반면 통곡물과 야채, 과일, 콩이 풍부한 식단을 섭취하는 것과 건강 체중을.

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